3 dni

[...] 30g ~600kcal lub inne mieso np tunczyk (jedna puszka 130g) lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan owsianych tyle zeby uzyskac odpowiednia ilosc ww jak w orzechach + whey + oliwa z oliwek (te posilki wypadaja mi w pracy przygotowuje je po posilku 1 przed treningiem) 5. twarog 125 (kupuje piatnice niebieska [...]

Trening rotacyjny to taki, gdzie jeden lub więcej dni powtarza się w tygodniu. Każda grupa trenowana jest co 4-6 dni. Np. 1 - dzień A 2 - dzień B 3 - wolne 4 - dzień C 5 - wolne 6 - dzień A 7 - dzień B itd...

ja pije w sezonie tylko, zazwyczaj do sokowirówki leciało tyle buraka żeby wyszedł 1l soku, 1/3 piłem odrazu, resztę przez 2 kolejne dni. Smak do wybornych nie należy, ale napewno jest słodki i dodaje energii. Możesz pić kilka dni, potem ewentualnie przerzucić się na inne warzywo. Wpisz w google sok z buraka, jest sporo ciekawych informacji.

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] uświadomił mnie, że u niego takie kłopoty powoduje firewall (którego na czas wejścia na sfd wyłącza u mnie firewall tego nie powodował, ale też konfigurowali go z 2 dni ) Pozdrawiam! Amazone ----------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== [...]

u mnie sie sprawdzilo Musisz sam sprobowac czy na ciebie tez dziala. Bralem 2 dni OFF 2 dni ON. Pozdrawiam

Witam, Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

[...] możnaby bylo robić 3 serie : pierwsza na wytrzymałość 30powt, druga na rzeźbe 15powtorzen i trzecia na mase 5powt:) a tak sie nie da - zeby osiagnac dobre rezultaty trzeba sie skupić na jednym wytrzymałość możesz rozwijać cwiczac pompki i podciagniecia tak jak napisałeś a w dni "siłowniane" skupić sie na intensywnym HIT'cie pozdro

plan 3 dniowy dobry jest jak chcesz zregenerowac siły po poprzednim cyklu treningowym, jeśli tego wymagają twoje mięśnie a potem śmiało trzeba wracać do ostrych treningów oczywiście angażując odpowiedni dni odpoczynkowe 2xgrupa w tygodniu

[...] światowe organizacje tego stylu. Masakrą wg mnie to, że to nie uczniowie chcący się uczyć trafiają do takich mistrzów, ale trafiają do nich "masterowie" z czołowych zachodnich organizacji. Taki "master" zamiast zobaczyć że g... umie i się uczyć, to robi szopkę - coś tam podpatrzy przez kilka dni, coś z podstaw liźnie, wraca na zachód i wali [...]

Czyli część pójdzie w tkankę tłuszczową, tego na masie nie da się uniknąć. Można jednak minimalizować. 1. Węgle jesz głównie po treningu i na wieczór. 2. W dni nietreningowe obniżasz węgle, a podnosisz tłuszcz. 3. Zwiększasz nadwyżkę w dni treningowe na powiedzmy 700kcal, a DNT oscylujesz w granicach zapotrzebowania. To jednak trzeba praktykować [...]

polecam stopinowe przejście z 3 do 4 treningów w tygodniu, jeżeli duża cześć swojego czasu jesteś w domu to wtedy polecam spożywanie posiłków zamist odżywek, masz czas na przygotowanie posiłków i czas na ich spożywanie; poprzez spożywanie pełnowartościowych posiłków nie będziesz musiał wydawać zbyt dużej kwoty pieniędzy na odżywki. kreatyna: po [...]

nic nie zmieniaj, po 4 dniach nie można ocenić realnego postępu diety, tył? ile można przytyć w 4 dni? na masie jedząc po 5000kcal zrobić kg w tydzień to sztuka, więc ile mogłeś przytyć, o ile tak stało się na prawdę w co baardzo wątpię. waż się rano bo wtedy pomiar jest najbardziej wiarygodny. pzdr/

[...] tluszcz - wtedy cardio jest jak najbardziej nie wskazane. Z weglami juz nie tylko chodzi o ich obciecie, jedz je przed i po treningu, wywal calkowicie wieczorem, a w dni nietreninogwe dawaj minimalnie. Taki schemat na pewno sie sprawdzi A co do tego krecenia sie w kolko, raz masa raz redukcja to tez mnie to wqrwia niesamowicie. Dlatego [...]

racja - na t-nation to jest bardzo dokladnie rozpisane. niestety dla mnie zbyt dokladnie - za duzo liczb, procentow, srania w banie. wole podejscie "empiryczne" prezentowane przez justina harrisa. mam bardzo wysokie dni w treningowe (3-4x tydzien) i srednie w pozostale. na razie jestem maksymalnie zadowolony, ale prawda jest tez taka, ze [...]

stary bierz ten clomi na noc,tak jak ci rospisali, i masz ok. po 3 biora,a tu go strasza dwoma... ze ktos bierze 1 clomid co pare dni,to ty nie sluchaj takich glupot. tysiace chlopakow od lat biora clom,i kazdemu jest dobrze,jak walniesz 2 tabsy,to po godzinie troche muli,i mozesz leciutkie zaklucenia zauwazyc. dokladnie tosamo,jak jestes [...]

Ostatni miesiąc był dosyć nieregularny, coć przerwy ograniczały się do 3 2 dni. Poza tym ok. 3 tygodni temu nabawiłem się kontuzji prawego barku - wyskoczył mi. Lekarz zalecił mi miesiąc przerwy, ale gdy tylko przestałem odczuwać ból wznowiłem treningi, które od tamtego czasu są bardzo lekkie. Również spożywam dużo produktów zawierających [...]

[...] o mozliwosci odliczania blonnika jako weglowodanu nieaktywnego aby ilosc jedzenia objetosciowo mogla byc wieksza oraz liczba weglowodanow ogolem - takze co robic w ciche dni ? basen, rower, gra w karty, spacer, porzadki, sex...wszystko czego tylko zapragniesz - choc staraj sie spedzac czas na czyms bradziej pozytecznym niz ogladani tv juz [...]

To tydzien polece co 2 dni,a potem codziennie,oczywiscie do tego testoliczek no i winko,sprobuje to z phenoma

Dopiero poszlo kilka shotow,wiec poczekajmy jeszcze na efekty,lekki bol przy zastrzyku,pozniej tez delikatnie boli.Ogolnie w 10 dni 3kg na plusie,ale to bardziej zasluga testolicu mysle